Ingin langsing dan berbadan kencang? Para studi dari London School of Economics mendapatkan, bahwa mereka yang jalan kaki santai selama 30 menit setiap hari cenderung mempunyai indeks massa tubuh yang lebih rendah, malahan dari mereka yang rajin berlatih di gym.

Intinya adalah, berjalan kaki harus dijadikan kegiatan rutin, kata Deazie Gibson, instruktur fitness Acacia TV.

Tidak cuma bikin Anda terpikat dan termotivasi, tapinya juga dapat mempercepat penurunan berat badan Anda.

Malahan, sebuah studi yang dipublikasikan dalam Biology Letters shows menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan yang berbeda-beda lebih efektif membakar kalori sebanyak 20% dibanding berjalan dengan kecepatan tetap.

Untuk membantu memaksimalkan program pengurangan “berat badan” dan menambah unsur memuaskan, jalani program jalan kaki selama 1 minggu di bawah ini.

Seberapa cepat Anda harus berjalan? Uji usaha Anda, atau tingkat tenaga yang ditimbulkan “RPE”, menggunakan skala 1 sampai 10 dengan 10 sebagai upaya habis-habisan Anda.

Senin: Melangkah cepat “skala enam” sampai 20 sampai 30 menit. Anda harus sedikit di atas zona nyaman Anda.

Selasa: Timba jantung Anda dengan latihan interval: 30 detik jalan cepat “skala tujuh atau delapan” lanjutkan dengan 30 detik berjalan moderat (skala empat), selama 20 sampai 30 menit.

Rabu: Lakukan rintangan dan kegembiraan secara “bertukaran”. Setiap tiga menit, berhenti untuk melakukan satu latihan interval berikut, lanjutkan selama 30 detik: lunges, push-up, berjalan dengan lutut ditinggikan, jumping jack, squat. Ulangi selama total 20-30 menit.

Kamis: Latih tangan dan bahu dengan melangkah memakai “resistance band”. Setiap tiga menit, sambil melangkah terus, pegang ujung resistance band dan kencangkan di depan dada setinggi bahu. Jalani 10 sampai 15 kali, lalu lanjutkan berjalan kaki skala enam atau tujuh.

Jumat: Gabungkan bermacam latihan dalam minggu ini menjadi satu latihan tersulit. Lakukan dua menit jalan santai “skala enam”, dua menit interval: 30 detik lunge, squat, diikuti dua menit berjalan skala lima dan 30 detik resistance band, lalu dua menit berjalan skala tujuh. Ulangi hingga total 20-30 menit.

Sabtu: Lakukan jalan santai berbarengan dengan teman dengan skala enam. Tapinya tarik perut ke dalam sambil melangkah.

Minggu: 15 menit berjalan secepat Anda bisa.