Jangan Lakukan ini Sebelum Tidur

Jakarta: Mengakhiri aktifitas seharian, mayoritas orang-orang akan memilih untuk beristirahat dan tidur. Tak jarang, banyak hal yang dilakukan sebelum tidur justru membuat anda tak bisa menutup mata. Agar tidur anda berkualitas dan bisa mengistirahatkan tubuh, ada baiknya anda tidak melakukan hal-hal ini.

1. Menggunakan ponsel pintar
Beberapa studi menyarankan untuk tidak menggunakan ponsel pintar anda menjelang tidur. Robert Rosenberg, penulis Fantastic Sleep merekomendasikan untuk menghindari teknologi pemancar cahaya gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebabnya, lampu yang dilepaskan oleh gadget akan mencegah produksi melatonin yang membantu tubuh mengantuk.

2. Mandi malam
Jika anda terbiasa mandi setelah bekerja larut malam dan menjadikannya sebuah kebiasaan, tentu tak ada masalah dengan jam tidur anda. Tetapi jika anda biasanya mandi lebih awal dan harus berganti jam mandi secara tiba-tiba karena aktifitas, mandi di malam hari bisa menyebabkan tubuh mengirim pesan salah ke otak dan membuat anda sulit tidur.

3. Berkirim pesan dengan teman
Anda mungkin berpikir pesan tak terlalu mengganggu di malam hari dibandingkan dengan telepon. Pikirkan dua kali jika anda ingin berkirim pesan dengan teman, keluarga atau terlibat dnegan percakapan grup menjelang tidur. Jika anda tidur dengan ponsel, anda bisa terganggu dengan pesan balasan setelah anda terlelap.

4. Memeriksa email pekerjaan
Memeriksa pekerjaan terlalu larut melalui email lebih mungkin membuat anda gugup dan gelisah atau mengisi pikiran anda dengan hal-hal yang harus dilakukan di pagi hari. Sebuah studi di Michigan State 2014, orang-orang yang menggunakan ponsel pintar mereka untuk tujuan kerja menjelang tidur dilaporkan lebih lelah dan tidak fokus pada hari berikutnya.

5. Makan makanan pedas dan berlemak
Makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat perut anda kembung dan begah. Terlebih jika makanan itu pedas, akan berisiko lambung memproduksi asam berlebih yang membuat perut tak nyaman. Idealnua, anda harus makan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk memberikan tubuh anda cukup waktu mencerna. (Health.com)
MEL

Sumber : metrotvnews.com